ध्यान: कैसे करना है

ध्यान

जब आप ध्यान करते हैं, तो आप दूरगामी और लंबे समय तक चलने वाले लाभों को अपने जीवन में शामिल करते हैं। मेडिटेशन करने से - आप हमारे तनाव के स्तर को कम करते हैं, आपको अपना दर्द का पता चलता है, आप बेहतर तरीके से स्वयं के साथ जुड़ते हैं, आप खुद की एकाग्रता में सुधार करते हैं, और आप खुद के प्रति दयालु हो जाते हैं।

ध्यान आपको शांति देता है, आपको एक उज्ज्वल शक्ति देता है, आपको एक स्वस्थ दिमाग देता है, आपको एक स्वस्थ शरीर देता है।

ध्यान आपको अपने, अपने परिवार और अपने समुदायों के लिए बेहतर विकल्प बनाने की अनुमति देता है। और सबसे महत्वपूर्ण, ध्यान आपको थोड़ा धैर्य, खुद के लिए कुछ दया और शांति का स्थान देता है।

कैसे करें ध्यान

1. एक सीट ले लो:

बैठने के लिए एक जगह खोजें जो आपको शांत और शांत महसूस करे।

2. एक समय सीमा निर्धारित करें:

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके लिए बेहतर है कि आप केवल थोड़ा सा  समय का चुनाव करें, जैसे 10-15 मिनट।

3. अपने शरीर को सेट करें:

आप फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, आप शिथिल पार-पैर बैठ सकते हैं, आप घुटने टेक सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप स्थिर हैं और ऐसी स्थिति में आप कुछ समय के लिए रुक सकते हैं।

4. अपनी सांस पर ध्यान दें:

अपनी सांस की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह अंदर जाती है और जैसे ही यह बाहर जाती है। अपनी सांस को शांति से महसूस करें।

5. अपने मन पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें

अनिवार्य रूप से, आपका ध्यान सांस छोड़ देगा और अन्य स्थानों पर भटकना होगा। जब आप ध्यान दें कि आपका मन कुछ सेकंड, एक मिनट, पांच मिनट में भटक गया है: बस अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं और अपने मन को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

6. अपनी दयालुता महसूस करें:

जब आप तैयार हों, तो धीरे से अपने टकटकी को उठाएं (यदि आपकी आँखें बंद हैं, तो उन्हें खोलें)। एक पल लें और पर्यावरण में किसी भी आवाज़ को नोटिस करें। ध्यान दें कि अभी आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें। 

तुम अच्छा महसूस करोगे!

क्या आपने देखा कि विशेष रूप से किसी भी चीज़ के बारे में सोचने के लिए जानबूझकर निर्देश दिए बिना आपका मन कितना व्यस्त था।

उस व्यस्त और परेशान जीवन में ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपकी शांति देता है और आपको निम्न बनाता है:
अपने दर्द को समझने में सक्षम
 तनाव को कम करने में सक्षम
खुद से जुड़ने में सक्षम
ध्यान केंद्रित करने में सक्षम
मस्तिष्क की बात को नकारने में सक्षम

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